Insônia

O QUE É INSÔNIA?

Insônia é a condição caracterizada por dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo após pegar no sono ou acordar muito cedo pela madrugada. Pessoas com insônia podem apresentar cansaço e sonolência durante o dia, assim como dificuldade de atenção e concentração na escola e no trabalho. A insônia pode afetar pessoas de todas as idades

TIPOS DE INSÔNIA:

A insônia pode ser classificada como transitória, aguda e crônica. 
 

	Transitória: dura até quatro semanas;
	Aguda: dura de quatro semanas a seis meses;
	Crônica: dificuldade para dormir todas as noites ou a maior parte das noites por mais que seis meses;

CAUSAS DE INSÔNIA: 
 

	Estresse:
	preocupações com trabalho, família, saúde, escola podem impedir a pessoa de relaxar e conciliar o sono;
	Problemas de relacionamento:
	dificuldade nas relações afetivas;
	Ansiedade:
	ansiedade severa, bem como ansiedade relacionada com o dia-a-dia, podem manter a pessoa alerta causando dificuldades para dormir;
	Depressão:
	pessoas com depressão podem dormir demais ou ter dificuldades para dormir;
	Uso de remédios:
	alguns medicamentos podem causar insônia em algumas pessoas, dentre eles: remédios para reduzir a pressão arterial; corticóides; anti-depressivos; remédios para perder peso; beta-bloqueadores; anti-alérgicos; remédios para gripe (descongestionantes); remédios para asma;
	Fatores ambientais:
	barulho (tráfego, aviões, televisão, fábrica); luz;
	Uso de certas substâncias contendo:
	cafeína; álcool; nicotina;
	Irregularidade de horários:
	mudanças de horário e períodos de trabalho, principalmente à noite, podem levar à insônia. Estabelecer uma rotina é um fator importante para evitar a insônia;
	Inatividade física:
	pessoas com estilo de vida sedentário podem apresentar dificuldades para dormir;
	Insônia secundária à doenças:
	hipertireoidismo; dor crônica; dificuldades de respirar; desordens gastrointestinais; hiperplasia prostática; apnéia do sono; problemas psiquiátricos; desidratação;
	Comer demais tarde da noite:
	pode causar desconforto ao deitar o que dificulta a pessoa a pegar no sono;

O QUE SE SENTE:

O principal sintoma é a dificuldade de pegar no sono e/ou continuar dormindo, ou acordar no meio da noite ou muito cedo pela manhã. Isto leva a uma diminuição no tempo e qualidade do sono que, por sua vez, podem levar aos seguintes sintomas secundários: 
 

	Levantar pela manhã sentindo-se cansado;
	Sentir-se cansado ou sonolento durante o dia;
	Apresentar problemas de concentração;
	Sentir-se ansioso, irritadiço ou deprimido;

QUANDO PROCURAR O MÉDICO?

O médico deve ser consultado quando a insônia estiver interferindo no seu dia-a-dia por um mês ou mais. O médico irá identificar as causas da insônia e como ela deve ser tratada.

COMO A INSÔNIA É DIAGNOSTICADA?

O médico normalmente diagnostica insônia baseado na história médica e de sono do paciente, no exame físico e, se a causa da insônia não for clara, pode fazer um estudo do sono do paciente que é chamado de polissonografia.

QUAIS AS COMPLICAÇÕES DA INSÔNIA?

A boa qualidade do sono é tão importante para a manutenção da saúde como é a boa alimentação e o exercício físico regular. Independente da causa que leva a uma pessoa à insônia, dormir menos e mal pode afetar o indivíduo física e mentalmente. O efeito é cumulativo e pessoas que sofrem de insônia têm maior pré-disposição para desenvolver doenças mentais, assim como doenças crônicas, tais como hipertensão e diabete. Além disso, má qualidade do sono pode levar a acidentes sérios e fatais.

COMO SE TRATA A INSÔNIA?

Mudanças de estilo de vida: visa a produzir hábitos saudáveis que facilitem pegar no sono e continuar dormindo, e evitem situações e substâncias que levam à dificuldade para dormir.

Ter uma rotina que facilite o relaxamento na hora de ir dormir. Inclui tomar um banho quente, ler, ouvir música suave.

Evitar exercícios, refeições pesadas ou bebidas alcoólicas próximos da hora de dormir.

Evitar luzes fortes, televisão, computador, brincar com animais de estimação. São fatores de estímulo que dificultam conciliar o sono.

Ir dormir a mesma hora todas as noites, e levantar no mesmo horário pela manhã. Modificações de horários e períodos de sono são prejudiciais para a regularidade do sono.

Terapias comportamentais: ensinam modos de tornar o ambiente próximo à hora de dormir mais propício ao sono. Estudos têm demonstrado que as terapias comportamentais podem ser tão efetivas quanto os remédios para dormir. São ministradas por especialistas. Elas podem também ser associadas com medicamentos prescritos pelo médico.

Terapias de relaxamento: inclui treino de relaxamento muscular, biofeedback, treinamento de descrição de imagens e hipnose. Visam reduzir a ansiedade e a tensão no momento de ir dormir.

Controle de estímulos: baseia-se no pressuposto de que a hora de dormir e o ambiente (quarto/cama) ficam associados à dificuldade de pegar no sono e com o tempo tornam-se referências que ajudam a manter a insônia. O objetivo do tratamento é re-associar o ambiente e a hora de dormir a tentativas bem sucedidas de pegar no sono.

Restrição de sono: visa a reduzir o tempo da pessoa na cama, adaptando o tempo de sono às necessidades individuais. É feito um registro dos tempos de sono da pessoa por vários dias. Com o passar do tempo, são feitas adaptações que tendem a aumentar o tempo médio em que a pessoa dorme.

Terapia cognitivo-comportamental: tem por objetivo desfazer crenças e interpretações sobre as reais necessidades de sono de cada indivíduo. Uma pessoa que necessite de 7 h de sono por dia e que acredite que se não tiver 8 h não ficará bem, ao tentar sistematicamente ter 8 h de sono pode estar criando um problema para si.

Medicamentos: Medicamentos para insônia ajudam a conciliar o sono mas podem produzir sensação de sonolência ou ressaca pela manhã. Médicos muitas vezes prescrevem remédios para dormir por uma ou duas semanas para ajudar a estabelecer um esquema regular de sono. O órgão regulador de medicamentos nos Estados Unidos (FDA) não aprova o uso continuo e por longos períodos de muitos medicamentos para insônia.

O uso de remédios naturais não é regulamentado devido a escassez de evidências científicas que dêem respaldo ao seu uso. A melatonina é um desses medicamentos. A melatonina tem demonstrado alguma efetividade na regularização do ciclo sono/vigília, porém faltam dados definitivos com respeito a sua eficácia no tratamento da insônia.

A utilização de qualquer abordagem para tratamento da insônia deve ser discutida com o seu médico.

Fonte: ABC da Saude.

Respiração x Musculação

A respiração é importantíssima durante a prática de musculação. Para os iniciantes, deve se criar um padrão contínuo de respiração durante as séries do exercício. Então "simplesmente respire".

É comum realizarmos um bloqueio na respiração durante um esforço físico (ex: levantar um garrafão de agua do chão para por na mesa.). Esse bloqueio é chamado como Manobra de Vassalva, que é compreendida no bloqueio da glote impedindo na expiração do ar inalado, resultando no aumento da pressão torácica, diminuindo o retorno venoso aumentando assim a pressão arterial. Por esse motivo, é aconselhado que esta realização fosse evitada, a fim de educar iniciantes e grupos especiais, como os hipertensos.

Já em indivíduos experientes em treinamento com pesos, é comum observar esta manobra pelo fato de aumentar a pressão intra-abdominal que no caso, proporciona segurança à coluna e auxilia numa melhor execução nos exercícios com cargas elevadas. Esse tipo de manobra acontece de forma involuntária.

Contudo, não existe senso na literatura sobre qual seria a melhor forma de respirar durante os exercícios (Teixeira e Guedes Jr., 2009).

Portanto, a melhor maneira é que o aluno seja orientado a respirar o mais confortável possível. Sempre inspirando e expirando para cada repetição.

Razões para você demitir seu personal trainer.

O seu preparador fisico ou personal trainer é o melhor? Será?? Ele chega sempre no horário? Você está melhorando sua aptidão fisica? Conheça o "Personal Tabajara".

O mais importante do que credenciais, ou mesmo conhecimento é que seu personal trainer deve ter uma personalidade que combine com a sua. Ele deve ser otimista, positivo e sempre de bom humor. Humor é uma caracteristica marcante de um verdadeiro profissional. Se voces dois brigam feito casal, não é uma boa escolha.

Uma lesão as vezes é inevitável mesmo treinando com um personal trainer. Mas quando você tem constantes machucados e lesões, o seu treinador não está prestando atenção na forma de execução de seus exercícios.

As metas devem ser planejadas desde o primeiro encontro e tudo deverá ser esclarecido. se o seu personal não mantém o acordo e muda os obejtivos como quer durante as sessões, então é a hora de dizer "adios"

Você está em constante estado de fadiga, constantes dores articulares, tem a sensação de "peso" nos membros. Isso significa que seu treinador está a levar você para o temido overtrainnig.. O treinamento deveria melhorar sua qualidade de vida e fazer com que se sinta bem, não pior. Isso não significa que seus objetivos não necessitam de muito trabalho, mas um bom treinador sabe a diferença e deve ser capaz de descobrir a dose de exercícios que é melhor para você, se é que ele entende.

A maioria das pessoas já se sentem mal sobre si e não precisa de ninguém para fazer se sentir pior. personal é para se sentir bem"sobre si" e impor hábitos positivos e auto imagem positiva. Algumas pessoas podem responder bem a berros e insultos como se estivesse num campo militar. As pessoas com esse tipo de formação tem uma desordem masoquista, desfrutando de um emocional baixo. Usando tais tecnicas não faz nada para promover saúde e a cura.

O seu treinador é para estar lá com voce. Parte que implica que terá aos pagadores a sua atençao para os detalhes do seu treino e apoio em seu desempenho. Não há qualquer espaço para a partilha de críticas e queixas. Se ele é inconstante, corra para saída mais proxima! Já aconteceu de treinadores contatar os seus clientes em uma festa e acabam falando mais do que fazem.

O seu treinador está sempre atrasado? Esta é uma indicação que ele não tem o menor respeito por você ou seu tempo. Ele não está ansioso em ve lo e fazer o seu trabalho.

Existe um ditado, "não se come a carne onde se ganha o pão." Há inegavelmente atração sexual quando duas pessoas se encontram e se isso acontece em todas as profissões. Flerte casual é inofensivo. Deixando que as pessoam saibam que você pode ser alguém atraente é um impulso para levantar a alto estima. Mas quando o seu treinador é um paquerador conhecido da academia, maturidade a este nível é um bom indicador do empenho profissional. A energia deverá ir em seus treinos e não em elogios e flertes.

Às vezes treinadores podem colocar clientes em um programa muito facil ( eles não te pressionam, permitem deslizes na tecnica, só mandam aeróbicos e equipamentos enquanto eles falam com você) apenas para fazer dinheiro facil.

Se o seu treinador veste com a roupa que dormia, desorganizado, e desleixado , isso significa que ele nao é o orgulho pessoal de sua profissão ou aparencia. O mesmo acontece com "treinadores gordos"( salvo raras exceções). Se o seu objetivo é perda de peso, como se pode esperar de outra pessoa, se eles nãp podem ajudar a sis proprio em sua dieta? Outro velho ditado no ramo empresarial, " você não poder ter alguém que você não quer ser". Vejo todos os dias colegas de profissão que as 8 horas da manhã estão comendo coxinha com ketchup e refrigerante na lanchonete da academia.

Bons treinos!!

Qualificação do personal trainer.

Quando uma pessoa faz a escolha de contratar um personal trainer deve tomar algumas preucações. Primeiro certifique se se ele é formado e filiado ao conselho regional de educação fisica(CREF). Avalie seu curriculo, veja se está sempre reciclando seus conhecimentos, onde ele já atuou e se tem boas recomendações, não vá apenas na conversa. Lembre se, voce está contratando uma pessoa que irá cuidar do seu maior patrimônio, sua saúde. Peça um contrato de prestação de serviço, é uma segurança para ele e principalmente para voce.

Preço, para muitos é a chance de "barganhar" a hora do serviço prestado como se fosse comprar banana na feira. Existem dois pontos a serem observados que compõe esse produto ou serviço: para o cliente, quanto vale a realização de seus objetivos , o atendimento e acompanhamento exclusivo, a comodidade na escolha de locais, modalidades e horarios das atividades propostas e motivação do profissional. Para o profissional que oferece o serviço, são as seguintes variáveis que compõem o preço de seus honorários: Graduação que dura no minino 4 anos com dominio em várias áreas do conhecimento científico. Cursos de extensão, especialização ,simpósios, cursos, na busca permanente de atualização e aperfeiçoamento profissional. Tempo dedicado ao cliente, acompanhamento durante as atividades e com o deslocamento. Adequação do personal aos horarios e rotina do cliente. Experiência e know how do profissional. Custos tributários de sua atividade e outros gastos.

Portanto pense bem na hora de contratar um personal trainer e bons treinos.

Problemas da Tireóide

A tiróide é uma pequena glândula, com formato de borboleta, localizada na frente da traquéia, no pescoço. Sua função normal é a produção dos hormônios tiroidianos L-tiroxina e L-tironina, que influenciam uma variedade de processos metabólicos no organismo. Esses processos incluem a conversão dos alimentos em energia, a regulação do crescimento e da fertilidade e a manutenção da temperatura corpórea. Os problemas tiroidianos surgem quando ocorre a produção de hormônios em excesso ou em quantidades insuficientes.

Sinais e sintomas O hipertiroidismo (as formas mais comuns são a doença de Graves e o bócio tóxico multinodular) ocorre quando a tiróide produz hormônios em excesso. Alguns dos sinais e sintomas da doença são:

* Tremores

* Oscilação do humor

* Fraqueza

* Diarréia 

* Palpitações cardíacas 

* Intolerância ao calor 

* Ciclos menstruais mais curtos 

* Perda de peso injustificável 

* Cabelos finos ou perda de cabelos

* Pulso rápido

* Nervosismo

* Olhos saltados

* Aumento da glândula tiroidiana

O hipotiroidismo ocorre quando a glândula produz quantidade insuficiente de hormônios para satisfazer as necessidades do corpo. Alguns dos sinais e sintomas são:

* Fadiga e sono excessivo 

* Pele seca e pálida 

* Voz mais grossa

* Ganho de peso 

* Cabelo secos com tendência a queda

* Perda de apetite

* Sensação constante de frio

* Rosto inchado (principalmente ao redor dos olhos)

* Ciclos menstruais irregulares e/ou com grande fluxo de sangue

* Perda de memória

* Constipação 

* Glândula tiroidiana aumentada 

Tratamento

O tratamento dos problemas tiroidianos depende da condição apresentada. O hipotiroidismo geralmente é tratado com suplementação de iodo e de hormônios tiroidianos. A pessoa pode precisar de reposição hormonal por toda a vida, com acompanhamento médico periódico para controle do tratamento. No hipotiroidismo o tratamento varia de acordo com a causa, mas geralmente inclui uma ou mais das seguintes opções: 

* Remoção cirúrgica da glândula tiróide 

* Iodo radioativo

* Medicamentos que façam cessar a produção excessiva dos hormônios da tiróide A remoção cirúrgica e o tratamento com iodo radioativo geralmente requerem a suplementação posterior de hormônios tiroidianos.

Entrevista feita pelo doutor Dráuzio Varela sobre a tireóide:

Drauzio – O perigo é que esses sintomas são sutis no início. A pessoa sente um pouco de cansaço, de indisposição, uma leve depressão e atribui tudo às vicissitudes da vida moderna. Como se trata de um processo gradativo, na verdade, elas se acostumam com o que estão sentindo e não buscam ajuda.

Marcello – Isso acontece mesmo, o que torna fundamental lembrar sempre da possibilidade de um distúrbio da tireóide. O hipotireoidismo clínico é bem menos freqüente. Cerca de 1% dos casos atinge mulheres jovens; 2%, mulheres acima de 40 anos e 5%, as que têm mais de 60 anos de idade. Então, à medida que envelhecemos, a tireóide deve ser avaliada. No entanto, é importante destacar a existência de um mito folclórico segundo o qual as pessoas obesas não conseguem emagrecer por causa de problemas na tireóide, porque isso não é verdade. O porcentual de hipotireoidismo subclínico é alto, mas ele não leva à obesidade. Embora o metabolismo fique mais lento, a pessoa come menos, pois sente menos fome. Seu peso aumenta porque ela incha e forma o que chamamos de mixedema. Em vista disso, tratamento para combater a obesidade com hormônios de tireóide deve ser rigorosamente condenado. 

Drauzio – Vamos ressaltar os principais sintomas do hipotireoidismo?

Marcello – No hipotireodismo, diminui a produção de hormônios da tireóide e como eles são fundamentais para a ativação do metabolismo ocorre uma diminuição geral da atividade do organismo. Decrescem a atividade cerebral e a freqüência do batimento cardíaco. A pessoa pensa mais lentamente, tem tendência à depressão e à sonolência. Há também maior deposição de líquidos no corpo o que provoca o edema característico do mixedema. O aumento de peso deriva mais desse edema do que propriamente do acúmulo de gordura. A pele fica fria e seca e os reflexos, mais vagarosos. Além disso, verificam-se alterações menstruais e na potência e libido dos homens.

Drauzio – Nas fases mais avançadas, o hipotireoidismo pode ser uma doença grave?

Marcello – Pode ser grave e fatal. No estágio final da doença, os pacientes tornam-se mixedematosos, entram em coma e o tratamento pode ser infrutífero. Drauzio – O hipertireoidismo também pode ser detectado pelo exame do TSH? Marcello – Nos casos de hipertireoidismo, o TSH está suprimido porque o excesso de hormônios de tireóide inibe o funcionamento da hipófise. Os sintomas são opostos aos do hipotireodismo. Há uma hiperativação do organismo. A pessoa fica nervosa e irritadiça, dorme pouco, tem taquicardia, seu coração bate rápido. Como apresenta intolerância ao calor, numa sala em que todos estão com frio, ela transpira muito. Além disso, perde peso, principalmente à custa de proteínas e dos músculos. Essa é mais uma razão para não usar hormônio da tireóide quando se quer emagrecer, porque é maior a queima dos músculos do que a da gordura.

Treinamento de força e qualidade de vida

Acredito que o significado de treinamento de força tenha o mesmo sentido de com relação à musculação. Ambos exercem um papel importante no condicionamento físico em geral, tanto para perfomance, reabilitaçaoes de lesões como o aumento da massa muscular. Sempre respeitando as variáveis de carga, amplitude dos movimentos, tempo de contração e velocidade.

Antigamente comparava se treinamento de força com homens e mulheres musculosos e hoje essa visão já está sendo mudada para o conceito de saúde, bem estar fisico, corpos firmes e resistentes, através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular. Sem falar do mais importante, para o controle de doenças degenarativas como osteoporose, controle de hipertensão e diabetes entre outros. Irá melhorar a auto-estima, ficando mais bonito, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesmo.

Quando se fala em bem estar, se fala também em qualidade de vida. Qualidade de vida não é apenas praticar exercícios, pois até o excesso dessas atividades irá promover um stress fisico e mental, que irá afetar na vida do indivíduo.

Qualidade de vida é ter hábitos saudáveis, como se alimentar bem, ir ao médico periodicamente e usar protetor solar. É ter cuidados com o corpo, como praticar exercícios fisicos e mentais, ter atenção para a qualidade de seus relacionamentos, não se envolvendo com pessoas que abusam de alcool ou drogas, portanto, ter um balanço entre vida pessoal e profissional, saúde espiritual e etc.

A importância da ingestão de zinco na dieta.

O zinco está envolvido em processos bioquímicos relacionados à imunidade, à formação óssea e à cicatrização. É um nutriente com papel biológico essencial nos mecanismos de proteção antioxidante (substâncias que retardam a oxidação, deterioração e rancificação das gorduras, evitando a formação de radicais livres), principalmente nos relacionados às membranas celulares, bastante requisitados durante a atividade física intensa. Os estudos nutricionais demonstram que os atletas geralmente consomem quantidade de zinco insuficiente na dieta para compensar as perdas aumentadas pelo suor e urina e para atender a elevada demanda bioquímica. Este nutriente merece maior atenção no aconselhamento nutricional para minimizar os danos causados pelo estresse oxidativo sobre o desempenho e a saúde dos atletas e esportistas.

O zinco é importante na substituição de perda tecidual, na manutenção de paladar e olfato, na cicatrização e representa papel essencial na função imunológica, é um mineral bastante importante, pois é antioxidante, na qual tem a função de bloquear o efeito danoso dos radicais livres (resíduos do metabolismo do oxigênio que podem danificar os componentes das células). O músculo está entre os órgãos mais ricos em zinco, estudos com humanos também mostraram que a redução nos níveis de zinco da dieta está relacionada com diminuição na força muscular, o desequilíbrio da coordenação muscular, a falta de motivação e a predisposição para a depressão.

O zinco é amplamente encontrado em alimentos de origem animal, ligado às proteínas. Nozes e leguminosas são consideradas fontes relativamente boas de zinco, cereais são fontes pobres deste mineral, em geral os alimentos fontes são:

Ostras, mariscos, manteiga de amendoim, cereais enriquecidos, fígado, carne bovina, peixe, gema do ovo, aves, leite e substitutos, grão integral, feijões secos, ervilha, milho, nozes,levedo,alface, batata, beterraba, cenoura, couve, espinafre, cereja, laranja, pêra. A recomendação dietética diária de zinco para adultos é: Mulheres Homens 8 mg.d-L 11 mg.d-1. (Recommended Dietary Allowances (RDA) - DRI ´s, 2001).


OBS: texto retirado de artigo científico.