A
respiração é importantíssima durante a prática de musculação. Para os
iniciantes, deve se criar um padrão contínuo de respiração durante as séries do
exercício. Então "simplesmente respire".
É comum realizarmos um bloqueio na respiração durante um esforço físico (ex: levantar um garrafão de agua do chão para por na mesa.). Esse bloqueio é chamado como Manobra de Vassalva, que é compreendida no bloqueio da glote impedindo na expiração do ar inalado, resultando no aumento da pressão torácica, diminuindo o retorno venoso aumentando assim a pressão arterial. Por esse motivo, é aconselhado que esta realização fosse evitada, a fim de educar iniciantes e grupos especiais, como os hipertensos.
Já em indivíduos experientes em treinamento com pesos, é comum observar esta manobra pelo fato de aumentar a pressão intra-abdominal que no caso, proporciona segurança à coluna e auxilia numa melhor execução nos exercícios com cargas elevadas. Esse tipo de manobra acontece de forma involuntária.
Contudo,
não existe senso na literatura sobre qual seria a melhor forma de respirar
durante os exercícios (Teixeira e Guedes Jr., 2009).
Portanto, a melhor maneira é que o aluno seja orientado a respirar o mais confortável possível. Sempre inspirando e expirando para cada repetição.
