A importância da avaliação física

Atualmente, há uma grande procura pela prática de atividades físicas. Porém, a falta de orientação especializada e adequada aos objetivos e limitações de cada pessoa acaba por conduzi-las à prática de exercícios sem nenhum tipo de avaliação, pondo em risco a sua saúde, principalmente, àqueles com mais de 35 anos que apresentam fatores de risco cardiovasculares. Isso faz da avaliação física um componente indispensável para a elaboração de um correto e eficiente programa de exercícios.

Para uma boa avaliação física temos de analisar muitas variáveis: antropométricas; composição corporal; análise postural; avaliações metabólicas e neuromusculares; avaliações nutricionais, psicológica e social. Estas duas últimas são essenciais para que um programa de treinamento tenha pleno sucesso, porque nos dão acesso aos hábitos e à personalidade da pessoa.

Associando a identificação de parâmetros pessoais de cada um com todas as outras variáveis conseguimos descobrir uma ou mais atividades prazerosas para que o indivíduo com elas se identifique, e alcance os objetivos pretendidos sem ser contrariado. Quando uma pessoa não se identifica com algum aspecto de uma atividade física é natural que a abandone. É difícil alguém continuar por muito tempo algo que não lhe dê prazer.

Uma avaliação bem feita é aquela em que se utilizam critérios e protocolos bem selecionados, fornecendo dados quantitativos e qualitativos que indique, através de análises e comparações, a real situação em que se encontra o avaliado. Em meio a tanto conhecimento técnico-científico, não se pode mais permitir a utilização do protocolo do "achismo", ainda empregado por alguns profissionais em suas avaliações. Só é possível fazer um programa de exercícios com qualidade e segurança com uma avaliação física em que se utilize metodologia, protocolos e critérios de avaliação adequados.

Além disso, as avaliações devem ser periódicas e sucessivas, permitindo uma comparação para que possamos acompanhar o progresso do avaliado com precisão, sabendo se houve evolução positiva ou negativa. Dessa forma, é possível reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.

Café reduz problemas cardíacos em mulheres

Uma pesquisa realizada por cientistas espanhóis sugere que mulheres que tomam até três xícaras de café por dia têm 25% menos chances de morrer de doenças cardíacas.A equipe de cientistas, da Universidade Autônoma de Madri, na Espanha, verificou também que consumir até seis xícaras da bebida por dia não traz malefícios à saúde de homens e mulheres.

Os pesquisadores acompanharam o estado de saúde e estilo de vida de 84 mil mulheres e 41 mil homens durante 18 anos.Os benefícios do café foram verificados claramente entre as mulheres, mas os cientistas salientaram que a bebida não trouxe malefícios aos homens. Eles disseram não ter encontrado relações entre mortes masculinas e o consumo do café.

Os cientistas não souberam explicar a ligação entre a bebida e a redução no risco de mortes femininas ligadas a doenças cardíacas, mas disseram não acreditar que haja uma relação com a cafeína.Segundo os pesquisadores, muitas mulheres que só tomavam café descafeinado também tiveram o risco de morte diminuído.A autora da pesquisa, Esther Lopez-Garcia, disse que o "consumo do café não esteve ligado ao aumento da mortalidade de homens e mulheres, mas seus benefícios contra doenças cardíacas ainda precisam ser investigados".

Os editores da publicação científica "Annals of Internal Medicine", em que o estudo foi divulgado, disseram que os resultados devem ser tratados com cautela porque algum outro fator comum entre os consumidores do café pode ser a chave para explicar a redução no risco de mortalidade.

Fonte: BBC

Trombose Venosa Profunda

Recebi uma dúvida do meu primo que mora em Campina Grande Pb, que é o seguinte:"minha namorada teve uma trombose venosa profunda na perna esquerda. Os médicos mandaram ela fazer só atividade moderada aeróbia, e depois de 3 meses começar com máquinas. Uns falam que pode malhar, outros não. E aí? o que fazer?"

Trombo (gr. Thrómbos) significa coágulo sangüíneo. Trombose é a formação ou desenvolvimento de um trombo.A trombose pode ocorrer em uma veia situada na superfície corporal, logo abaixo da pele. Nessa localização é chamada de tromboflebite superficial ou simplesmente tromboflebite ou flebite.Quando o trombo se forma em veias profundas, no interior dos músculos, caracteriza a trombose venosa profunda ou TVP.Em qualquer localização, o trombo irá provocar uma inflamação na veia, podendo permanecer restrito ao local inicial de formação ou se estender ao longo da mesma, provocando sua obstrução parcial ou total.

Não achei em literatura algo relacionando à não prática de exercícios para quem tem TVP, o que vi foi o aconselhamento das atividades. O certo seria dosar, para que não haja exageros tanto praticando musculação ou exercícios aeróbios. Eu aconselho na musculação é realizar exercicios de Membros inferiores alternando com Membros superiores para que tenha um aumento do fluxo sanguineo consequentemente do retorno venoso. No caso dos aeróbios, não exagerar no tempo de esteira ou bicicleta. Procure respeitar a sobrecarga e volume(tempo). Entrei no site www.steticlin.com.br do Doutor Fernando Soares Moreira falando de verdades e mentiras sobre varizes:

"Muitas pessoas seja homem ou mulher possuem dúvidas sobre as verdadeiras causas sobre como as varizes surgem. Os fatores genéticos e hereditários é que determinam a tendência ao problema. Se a pessoa já nasce com predisposição o risco de desencadear varizes poderá ser maior.

Este artigo é para esclarecer algumas dúvidas e lhe ajudar na prevenção de varizes, e não descarta em nenhuma hipótese uma avaliação de um especialista em varizes. Se você possui sintomas e está com dúvidas marque uma consulta para que o médico possa lhe diagnosticar e assim evitar complicações para sua saúde."

Mito: Usar salto alto causa varizes?

Não. Porém se usar salto alto diariamente, isso poderá dificultar o bombeamento do sangue nas pernas. Por isso, é importante alongar as panturrilhas antes e depois de usar o salto e variar com saltos mais baixos durante a semana.Mito: A musculação causa varizes?Muito pelo contrario. Exercícios ajudam a prevenir estimulando circulação do sangue evitando o aparecimento de veias doentes. A causa das varizes é o sedentarismo, mas é importante se consultar com um médico para que ele possa lhe avaliar.

Mito: Existem cremes que eliminem as varizes ?

Não há comprovação científica de que cremes eliminem varizes e nada indica que possam refazer as paredes de uma veia danificada. È perda de dinheiro na certa. Agora existem cremes que podem alviar alguns sintomas.

Mito: A cirurgia de varizes é arriscada?

De maneira alguma. Muita gente teme a intervenção cirúrgica, com os avanços de pesquisas e tecnologia, o procedimento está cada vez mais seguro e eficiente. A retirada de cada veia doente é feita com um pequeno orifício e a anestesia é controlada por equipamentos que monitoram o sono do paciente.

Mito: Ao retirar as veias com a cirurgia, terei a circulação do sangue prejudicada?

Negativo. Ao retirar as veias doentes, a circulação ira melhorar com tempo, pois o sangue ira fluir através de veias mais saudáveis.Mito: Depilação causa varizes?Não há nenhum dado científico que comprove a relação da depilação com cera e o aparecimento de varizes. As varizes podem aparecer por predisposição genética, sedentarismo ou hábitos não saudáveis. 

Mito: Cruzar as pernas causa varizes?

Não. Porém se você tiver tendências hereditárias ou permanecer durante muito tempo sentado ou em pé ao cruzar as pernas vocês estará ajudando a obstruir o fluxo sanguíneo.

Verdade: As varizes são um problema genético?Se seus pais têm varizes, são maiores as chances de que você venha a sofrer com o problema.Verdade: Meias elásticas ajudam na circulação?Nem sempre. Elas podem aliviar as dores e facilitar a circulação do sangue, se forem apropriadas para a sua perna. O ideal é que a meia fique apertada na região do tornozelo, jamais na área dos joelhos.Verdade: A alimentação influencia na formação de varizes?

Uma alimentação equilibrada ajuda na manutenção de um peso adequado, o que, por sua vez, diminui as chances de desenvolvimento de veias doentes nas pernas.

Verdade: As mulheres têm mais varizes do que homens?Estudos dizem que as mulheres costumam ter de duas a três vezes mais varizes do que homens. Elas identificam o problema mais facilmente, por depilarem as pernas.Verdade: A gravidez provoca varizes?

Devido a alteração hormonal, a gravidez é um dos principais causadores de varizes (os outros são: ingestão de hormônios femininos, seja por reposição, seja por anticoncepcionais; genética; e excesso de peso).

Verdade: Viagens muito longas criam o ambiente propício para a formação de varizes?

Em trajetos longos de avião ou ônibus, por exemplo, nossas pernas costumam ficar muito tempo paradas na mesma posição e comprimidas, aumentando a dificuldade do sangue da perna em retornar ao coração e dando condições para a formação de varizes ou de coágulos no sangue (que por sua vez podem causar TVP ou embolia pulmonar). A dica é se hidratar bastante e mexer as pernas, com pequenas caminhadas ou o movimento de “sobe e desce” com o tornozelo e os pés.

Verdade: As varizes podem levar à trombose?

Se a circulação do sangue ficar muito prejudicada por conta das varizes, existe o risco de formação de coágulos, que levam à Trombose Venosa Profunda (TVP).

Verdade: Anticoncepcional causa varizes?

Porque provoca alteração hormonal, uma das principais causas das veias doentes.

Fonte: Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

Texto retirado http://www.steticlin.com.br/

Exercíos durante o trabalho

Recebi uma sugestão de quais alongamentos ou exercícios fazer durante o trabalho. Essa atividade é ministrada pela turma que trabalha com ginastica laboral.Ginástica Laboral é a atividade física orientada, praticada durante o horário do expediente, visando benefícios pessoais no trabalho. Tem como objetivo minimizar os impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador.

Não é minha área atuante, portanto fui pesquisar. Então vamos a um breve historico:

A ginástica laboral teve origem no Japão onde, desde 1928, os funcionários dos correios participavam de sessões de ginástica diariamente, visando a descontração e o cultivo a saúde. Após a II Guerra Mundial o Japão iniciou a pratica de ginástica laboral no local de trabalho, o que ajudou a promover, com o engajamento consciente de seus empregados, o enorme crescimento de sua economia, sendo até hoje um dos exemplos mais importantes ao incentivo desta atividade.

Esse tipo de atividade não influencia apenas na parte psicológica( estresse, poder

de concentração) ou sociais (espírito de equipe, confiança) ,mas como também em resultados físicos. A maioria dos exercícios tenta diminuir o efeito da solicitação constante a que é submetido um trabalhador ao executar determinada tarefa, seja ela uma tarefa física ou não.Os trabalhadores administrativos como digitadores, secretárias, atendentes, etc. são acometidos de problemas posturais, musculares ou visuais. Assim, um bom programa de atividades para trabalhadores administrativos ajudará a diminuir lesões por tais fatores.

Portanto vamos ao que interessa, que tipos de exercícios ou alongamentos devo fazer então ,já que no meu trabalho não oferece esse tipo de recurso(que pena :P) ?

• Pare por alguns minutos pelo menos a cada 2 horas de trabalho e execute alguns alongamentos para grandes grupos musculares como ombros, tronco e pernas. Isso combate a má postura e evita formigamentos por problemas circulatórios.


• Movimentos como elevação do ombro, sua projeção para frente e para trás ajudam. Para o pescoço, flexione-o para frente e para trás, também de um lado para o outro e por fim um grande movimento circular da cabeça (circundução).


• Para o tronco, espreguice-se (boceje) e dobre se pra frente e pros lados. Faça de maneira gentil e lenta.


• Em relação às pernas, utilize as escadas sempre que se locomover por alguns andares, promovendo uma melhor circulação. Além dos benefícios cardiovasculares, promovidos até mesmo em pequenas distâncias, você estará aumentando seu gasto calórico, importante fator na manutenção da saúde.


• Para funções específicas há exercícios específicos. Se você trabalha ou passa muito tempo diante de um computador, por exemplo, deve realizar uma pausa periódica para olhar e focalizar objetos distantes, aliviando a visão.


• Também deve realizar exercícios de alongamento para as mãos e antebraços, evitando sobrecarga por digitação ou utilização do mouse:
  Estenda o braço à frente, deixando a mão relaxadamente caída para baixo. Com a outra mão, puxe gentilmente os dedos para baixo na direção do seu quadril, com as costas da mão voltadas para a tela do computador, por 20 a 30 segundos, para alongar a musculatura posterior de seu antebraço.


• Puxe a mão relaxada agora para cima, em direção à sua cabeça e com a palma da mão voltada para a tela do computador, para alongar a musculatura anterior da mão e antebraço. Repita, realizando os mesmos exercícios para o outro braço.

Brevemente colocarei fotos de alongamentos para serem executados no trabalho ou em casa no site do picasaweb.

BOM TRABALHO!

Dicas para um treinamento eficaz

Na hora de malhar, por pequenos detalhes, o resultado dos exercícios pode não ser o imaginado. Pior ainda quando uma lesão acaba com a rotina dos treinos. Para isso segue algumas dicas para quem vai começar ou continuar a freqüentar uma academia:

1. Ingerir água é muito importante durante todo o tempo de exercício. Recomenda-se ingerir 2 litros por dia. Durante os exercícios, a desidratação é maior. Portanto é necessário se hidratar sempre, principalmente nos aeróbios (como spinning, por exemplo). Mas não exagere, pois o excesso de água causa desconforto durante a prática das atividades. O ideal é que, a cada 15 minutos, seja tomado 200 a 300 ml de água. O importante é moderar.

2. O alongamento, mesmo para descontentamento de alguns, faz parte da rotina do treino. O alongamento geral do corpo é sempre bem vindo, mas deve-se dar atenção aos músculos que foram ou deverão ser usados durante os exercícios. O profissional de educação física que o aluno estiver consultando poderá indicar os exercícios de alongamento ideais para o treino realizado.

3. Caso o aluno fique alguns dias seguidos sem malhar, não é necessário passar mais tempo do que está acostumado na academia. Paciência e disciplina são as palavras-chave. O máximo que se pode fazer é um treino em dois períodos do dia. Assim, a pessoa poderá repor os nutrientes e descansar para o próximo treino. Mas isso é indicado para alunos avançados.

4. O aquecimento é importante. É neste momento que o corpo se prepara para realizar um trabalho mais pesado que no dia-a-dia. Aquecimentos em forma de caminhada, movimentos articulares, aquecimento na própria máquina com pouco peso ou exercícios específicos para alongar o corpo, com duração de 5 a 10 minutos, são considerados suficientes na maioria dos casos.

5. É necessário estar bem alimentado para realizar um bom treino. Mas coma até uma hora antes de treinar, pois, além do mal-estar, a pessoa pode ter a chamada hipoglicemia de rebote. Após os exercícios o organismo está preparado para absorver os bons nutrientes para deixar o corpo mais forte, então o alimento também é importante. Mas claro que com moderação, evitando comida com baixa qualidade de nutrientes.

Alguns alunos treinam com halteres tão pesados que não conseguem fazer o número de repetições da série. O professor ou parceiro ajuda no outro movimento. Isso é válido. Se a pessoa treinar sozinha poderá se machucar e não ter resultado algum.

Os erros mais comuns praticados em uma academia são: treinar sem um cronograma passado pelo professor, fugir dos alongamentos, querer fazer somente os exercícios agradáveis (evitando assim partes importantes de um treino), "roubar" incorretamente na execução, não aquecer de forma correta equerer fazer mais do que pode. - É necessário ter a consciência que o mais importante é a execução, e não o peso.

Qualquer dúvidas mandem para os comentários que em breve responderei.

Personal Trainer

Olá. Esse é meu primeiro post de muitos que virão. Aqui procurarei tirar dúvidas e icentivar as pessoas a prática de atividade física. Colocarei informações de meus conhecimentos , como também textos ou notas de outros sites ou professores.

Informações sobre musculação, saúde, alimentação e entre outros. Portanto vamos a obra!!

O que é um personal trainer?

Personal = individual, particular. Trainer = treinador - o profissional.

Podemos dizer também que é o profissional de Educação Física especializado na prescrição e acompanhamento de exercícios físicos, responsável pela elaboração do programas de atividades físicas, direcionadas às condições físicas do cliente e às suas expectativas de uma forma individualizada e objetiva.

"É o profissional de fitness licenciado em Educação Física, qualificado a desenvolver e prescrever programas de treinamento físico individualizado, preferencialmente com conhecimento nas áreas de treinamento desportivo, fisiologia do exercício, anatomia e biomecânica do movimento".

(Personal Training - Uma abordagem metodológica - OLIVEIRA - Editora ATHENEU - 1999 - p. 01)

Como atua em sua intervenção profissional?

A Intervenção Profissional é a aplicação dos conhecimentos científicos, pedagógicos e técnicos, sobre a atividade física, com responsabilidade ética".

A intervenção dos Profissionais de Educação Física é dirigida a indivíduos e/ou grupos-alvo, de diferentes faixas etárias, portadores de diferentes condições corporais e/ou com necessidades de atendimentos especiais e desenvolve-se de forma individualizada e/ou em equipe multiprofissional, podendo, para isso, considerar e/ou solicitar avaliação de outros profissionais, prestar assessoria e consultoria.

Como é seu exercício profissional?

O Profissional de Educação Física exerce suas atividades por meio de intervenções, legitimadas por diagnósticos, utilizando-se de métodos e técnicas específicas, de consulta, de avaliação, de prescrição e de orientação de sessões de atividades físicas e intelectivas, com fins educacionais, recreacionais, de treinamento e de promoção da saúde, observando a Legislação pertinente e o Código de Ética Profissional e, sujeito à fiscalização em suas intervenções no exercício profissional pelo Sistema CONFEF/CREFs.

Portanto quando voçe for optar a praticar alguma atividade física peça uma orientação ou acompanhamento do profissional de educação fisica.